6 8 powtórzen

W planie, w ktorym priorytetem jest sila powinienes sie trzymac kilku zalozen; tak wiec: Po pierwsze staraj sie wykonywac cwiczenia na wolnym ciezarze - sa to najlepsze cwiczenia. Po drugie nie podoba mi sie ilosc serii i powtorzen. Po trzecie zmienilbym polaczenie partii. Tak wiec: Poniedzialek: klata + triceps 4 x 6-4-2-1 Ławka skos glowa w doł [...]

[...] nogą, 'wyprostowaną' stój na ziemi. Używając siły nogi na krześle, wybij sie w powietrze i w locie zmień nogi (tzn. ta, która była na krześle jest teraz na ziemi). Jedno powtórzenie to wyskok z prawej i lewej nogi. Robisz to ćwiczenie w dwóch seriach. Wypady Znakomite ćwiczenie na tyły ud i pośladki. Stań wyprostowany. Jedną nogą zrób duży [...]

czyli jestes off-season. Najpierw zaczne od tego co robia wszyscy szybkobiegacze: rwanie z wykrokiem, zarzut silowy (niekoniecznie z wykrokiem), przysiady. Ogolnym celem jest poprawienie sily i dynamiki bez zbednego powiekszania masy. Urbas ponoc zarzucal ponad 120 kg (slyszalem podczas komentowania jakis zawodow w TV). Ja osobiscie rozpisalbym to [...]

Uwzględnij to co wcześniej wspominałem + krótkie notatki niżej i będzie ok - dodaj lub zamień ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej (do boku, np. wykroki boczne, monster walk, spacer farmera jednorącz itp.) i poprzecznej (rotacje/antyrotacje, np. woodchopper, pallof press, landmine rotation itp.). Twój plan obejmuje głównie płaszczyznę strzałkową [...]

27.02.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt. 20x20/5x40/5x60/5x80/21x100 Antek sugerował, że 20x90 powinienem dać radę, ale jak już miałem te piątki dokładać do 80 kg to uznałem, że po cztery dziesiątki na stronę będą ładniej wyglądać. Miałem wrażenie, że ugram jeszcze kilka powt., ale ciągle mi [...]

1. FBW 2. Zacznij od 3 razy przez pierwszych kilka-kilkanaście miesięcy. 3. Jeśli nie trenowałeś wcześniej żadnego sportu lub po prostu sądzisz, że nie są wystarczająco mocne, przez pierwszy miesiąc-dwa skup się na wzmocnieniu stawów: rób ćwiczenia ze sporą liczbą powtórzeń (20-30) i idealną techniką (kontrolowany ruch w pełnym zakresie). Taki [...]

TRENING A1, 11.05.2009 (Poniedziałek), Klatka+Triceps Klatka+tricep 1. Pompki "na poręczach" - znalazłem jeszcze lepszy sposób od pralki i szafy od umywalki - ustawiłem sobie odpowiednio szafkę pod monitor i biurko i jest prawie jak na poręczach :) Ćwiczenie dość ciężkie, tempo 40X0 4, 3, 4, 3 2. Pompki z nogami na podwyższeniu, tempo [...]

w końcu ktoś napisał... Mam problemy z wejściem na forum - sfd.pl nie odnajduje witryny , wyskakują jakieś błędy itd ;) Przez co jedyną opcją na wejście w dany temat jest dla Mnie informacja, iż ktoś odpisał... Teraz mam bezpośrednie wejście do tematu dzięki Twojej odpowiedzi, także nic się nie zakończyło, bo przygotowania idą pełną parą ;) 12 [...]

18.10 Sobota – dzień treningowy Dieta: - płatki owsiane / twaróg chudy / oliwa z oliwek / jabłko - tuńczyk / ryż brązowy - jajecznica / chleb pełnoziarnisty - ryż brązowy / chude mięso gotowane / oliwa z oliwek - 40g Whey’a / ryz brązowy - twaróg chudy / oliwa z oliwek Trening Ramiona / Brzuch - francuskie wyciskanie sztangi [...]

A: 1. Przysiady z hantlami 4x10 (nogi) daj sobie tutaj tez ze sztangą 2. Martwy ciąg sztanga 4x10 (plecy) przenieś do treningu B, a tutaj daj drażek 3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 (klata) 4. Rozpiętki 3x10 (klata) wyrzuć 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia pod brodę 3x10 (barki) wyciskanie sztangi stojąc 6. wyciskanie francuskie [...]

Poprawiłem lekko, coś takiego się nada? Dodam trochę więcej info Wiek: 22 Staż: Długi,nie ma co się oszukiwać 4-5 rok leci?, ale od roku po wielu błędach widzę coraz lepsze efekty wizualne. Zdrowie: Żadnych problemów Rekordy w pierwszym poście tego tematu. Push Siła Przysiad sztanga na karku 5x5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie [...]

19.01 B: 6x8=48+ A5: 9, 8, 7, 8, 7,6=45- A2: 6x8=48+ C3: 6x6=36+ E2: 6x6 x2=72+ F: 4x11=44+ G: 6x17=102+ H: 6x17=102+ K2: 3x21=63+ Odczucia: Trening poszedł całkiem dobrze, chociaż w A5 zanotowałem sobie małą huśtawkę w ilości powtórzeń ^^ Ostatecznie wyszło -2 w stosunku do ost treningu, ale nie ukrywam, że to ćw słabo mi idzie. W reszcie ćw [...]

Zawsze jest sens pisać ilość powtórzeń, jeśli na jednym treningu wychodzi Ci 100kg x8 100kg x8 100kg x6 A na kolejnym juz 100kg x8 100kg x8 100kg x8 to widac ze jest progres ;) Zmieniony przez -

VOLT777 - dlaczego na nogi ilość powtórzeń: 15,15 ,8,8,6,2-1 ??? Chodzi mi o dwie pierwsze serie, nie za dużo powtórzeń? Oczywiście pierwszą serię będę robił rozgrzewkową - 15p. starczy

[...] z owijkami na nadgarstki, gąbek, opasek uciskowych lub taśm na nadgarstki oraz magnezji. Wszelkie inne ściągacze między innymi na staw łokciowy są niedozwolone. 4. Aby powtórzenie mogło być zaliczone ruchy muszą być pełne – dotknięcie sztangą klatki piersiowej i pełen widoczny wyprost w stawach łokciowych, (tylko i wyłącznie ruch wyraźnie [...]

[...] w szerszym uchwycie. Potem modlitewnik w wąskim lub w podporze o kolano ze sztangielka(2serie). Na końcu chwyt młotkowy(2serie).Ja tu w ostatniej serii przy ostatnich powtórzeniach prostuje trochę mniej łape i mocno napinam biceps. Jednak to działa na mnie ,a zToba może byc inaczej. 4) Mozesz zastosować 2 ćwiczenia. Sztanga 4 serie(nie [...]

ćwiczenia z grubsza prawidłowe, jedyne co bym poprawił to ilość serii bo piszesz, ze Serie: 12,10,8,6 powtórzeń czyli na każdą grupę robisz po 4 serie tak ? otóż na duże partie mięśni wykonuj 12 serii, a na małe 9. oprócz tego zrobiłbym z tego trening 3dniowy zamiast 4. dodaj barki do nóg, a przedramiona do pleców i bicepsów, czyli wychodzi ci: [...]

[...] 100 kg na siady i przysiąść to 8 razy a potem basta? Nie, robisz maksa bez łamania techniki. Za tydzień zwiększasz i też maksujesz- postęp możesz bardzo łatwo mierzyć licząc powtórzenia przy zwiększającym się ciężarze. (tempo spadania, czy udaje się utrzymać zakres, a może nawet dodać kg i powtórzeń) Nie nic takiego nie zamierzam. Robie [...]

Martwy ciąg Derek i Mariusz po 10 powtórzeń. Travis i Dave po 7 powt. Bergmann 6 powt. Arild 5 powt. Tarmo 3 powt. Phil, Sebastian i Terry po 2 powt. Klasyfikacja po martwym 1. Ostlund - 34.5 2. Poundstone - 33.5 3. Pudzianowski - 31.5 4. Pfister - 27.5 5. Ortmayer - 23.5 6. Wenta - 19 7. Bergmann - 16 8. Mitt - 13.5 9. Haugen - 12 10.Hollands - [...]

Na siłowni w tym tygodniu nie byłam ani razu, pojadę dzisiaj i jutro, a w domu robiłam trening z piłką dwa razy by Fela 8-) 3 obwody 15 powtórzeń w każdym 1 przysiad z piłką 2 swing hantlą 5kg 3 wznosy bioder z nogami na piłce 4 pompki z nogami na piłce 5 wznosy nóg w leżeniu na piłce przodem 6 brzuszki na piłce [...]